7:30~7:55

바른 호흡을 통한 몸풀기

8:00 본 수련시작

-주먹으로 두번 지르기                                               10회

-장으로 두 번지르기                                                  10회

-주먹으로 세 번 지르기                                              10회

-장으로 세 번 지르기                                                 10회

-아래막기                                                                 18회

-얼굴막기                                                                 18회

​-거들어막기                                                              18회

-양손날 막기                                                             18회

-외손날막기                                                              18회

-아래막고 몸통지르기                                   전후각3회 합 6회

-헤쳐막고좌우연속지르기                             전후각3회 합 6회

-금강막고몸통지르기                                    전후각3회 합 6회

-안팔목막고몸통모지르기                             전후각3회 합 6회

-제비품목치고등주목인중치기                       전후각3회 합 6회

-제자리 반달차기                                         좌우20회 합40회

-전진앞차기                                                 좌우9회 합18회

-전진옆차기                                                 좌우9회 합18회

-전진돌려차기                                              좌우9회 합18회

8:30~8:55

​-연법1식         만련(晩鍊),     평련(平鍊),      쾌련(快鍊)

​-연법2식        평련(平鍊),      쾌련(快鍊)

​-연법3식        평련(平鍊),      쾌련(快鍊)   

​-연법4식        평련(平鍊),      쾌련(快鍊)

​-연법5식        평련(平鍊),      쾌련(快鍊)

​-연법6식        평련(平鍊),      쾌련(快鍊)

​

-연법 1~5식 연속 평련(平鍊)    

-연법 1~5식 연속 쾌련(快鍊) 

-연법 1~5식 연속 쾌련

​

8:55~9:10

-죽봉, 철봉, 목검

9:10~9:25

-주춤서기                                                                 15분