출석(4)
변형근, 홍기민, 이주환, 소준영
금일 도착하니 여느때와 마찬가지로 이사범과 준영이가 유근법으로 몸을 풀고 있었습니다.
도복으로 갈아입고 있을 때 변사범이 도착하였습니다. 같이 몸을 풀다가 시간이 되어 운동을 시작하였습니다.
주춤서 몸통지르기를 두번 지르기를 권과 장으로 각 10회씩, 세번 지르기 역시 권과 장으로 10회씩 하였습니다.
몸통지르기는 팔로 하는 것 같지만 하다 보면 허벅지와 엉덩이가 뻐근해 집니다.
기본 동작을 수련 하였습니다.
앞굽이 동작은 아래막기, 얼굴막기, 거들어막기를 수련 하였습니다.
몸을 던져서 온 몸으로 상대방에게 부딪히는 마음으로 하면 중심 이동이 보다 더 확실하게 됩니다.
뒷굽이 동작은 양손날 바깥막기, 외손날 안팔목막기를 하였습니다.
허리가 돌아가고 나서 발이 따라와야 겠습니다. 허리가 완전히 돌아가기 전에 뒷 발이 따라오면 힘이 중간에 상쇄되어 낭비가 됩니다.
한번에 하는 동작으로 전진하고 발바꾸고는 풀어서 하는 동작으로 하였습니다.
기본동작을 마치고 응용동작을 수련하였습니다.
아래막고 몸통지르기, 헤쳐막고 몸통지르기, 금강막고 몸통모지르기, 안팔목막고 몸통모지르기, 제비품목치고 등주먹인중치기, 얼굴막고 몸통지르기를 수련하였습니다.
자세는 낮추고 자연스럽게 걸어가듯이 전진해야겠습니다. 지금 한 동작으로 다음 동작의 시작 됨이 만들어 지게끔 서로 매끄럽게 연속된 탄력이 만들어지도록 해야겠습니다.
응용동작을 마치고 발차기를 수련하였습니다.
반달차기를 좌우 각 20회씩 수련하였습니다. 뻗정다리가 되지 않도록 힘을 빼고 발 뒷꿈치가 엉덩이에 닿는 기분이 들 정도로 무릎을 접고 시작 하여 허리 회전으로 쭉 뻗어야 겠습니다.
반달 차기를 하고 나면 정작 찬 다리 보다는 딛는 다리 허벅지가 타들어 갑니다.
이어 앞차기를 수련 하였습니다. 무릎으로 차다가 발 바꾸어 펼쳐서 앞축으로 찼습니다.
제자리 돌려차기 좌우 각 10회를 하였습니다. 무릎을 접으면서 허리 탄력으로 휙 돌려 수평으로 앞축으로 꽂으려 노력 하였습니다만 수평보다는 부족하고 딛는 다리 발바닥은 이내 틀어져 바닥에 밀착 되어지지를 못하게 됩니다.
제자리 돌려차기를 하고 전진하며 돌려차기를 무릎으로 차기와 펼쳐서 앞축으로 차기를 하였습니다.
제자리 옆차기를 좌우 각 10회씩 하고 전진하며 옆차기를 수련하였습니다.
주춤서기 자세에서 좌우 연속 차기를 좌우를 1회로 하여 10회 수련 후 뒷차기를 수련하였습니다.
뒷차기를 할 때 시선에 유의 해야겠습니다. 항상 전진하는 방향으로 시선을 둬야겠습니다.
발차기 시에도 팔의 궤적에도 신경을 써야 겠습니다. 기본동작에 있는 팔 동작을 해도 좋지 않을까합니다. 발차기를 하면서 자연스럽게 상체를 가려주면서 동시에 공격도 가능하게 하니까요.
이어서 평소 좀 부족하게 느껴졌던 품새에 있는 전진 동작들을 수련 하였습니다.
이어 품새를 수련하였습니다. 1식 부터 6식 까지 평련으로 정방향 역방향을 순서대로 수련 하였고, 이어 평련으로 1식부터 6식까지 연속품새를 다음에는 1식부터 6식까지 쾌련으로 연속 품새를 수련 하였습니다.
이사범은 집안 일이 있어서 연속품새까지만 수련 하고 갔습니다.
금일 무기술은 봉으로 연법 1식을 수련 하고 다시 검으로 연법 1식을 수련 하였습니다.
마무리는 주춤서기 13분으로 하였습니다.
수련을 마치고 음료로 간단하게 목을 축이고 도장을 나섰습니다.
천종민
변사범 수련동참 홍사범 일지작성 이사범 조기귀가 소준영 수련동참