출석(4) 변형근, 홍기민, 강은정, 백승화
조금 늦게 출발했지만 생각보다 일찍 도착해서 몸을 풀 수 있었습니다. 각자 유근법으로 몸을 풀었습니다. 저는 가볍게 못 던지기를 해봤는데 처음엔 참 안꽂히더니 여러번 던지고 나니 꽂히기 시작했습니다. 오늘도 중심 축의 영점이 좋은 상태가 아니라는 것을 알 수 있었습니다.
변사범이 도착하여 수련을 시작하였습니다.
오늘은 조금 느리더라도 자세를 최대한 낮추고 정확하게 하는 것에 중점을 두고 연습하였습니다.
주춤서 몸통지르기부터 시작하였습니다. 변사범이 승화에게 몸통지르기에 대한 기본을 되새겨 주었습니다. 어깨에 힘을 빼고 허리 회전을 통해 몸통을 스치듯이 좁게 채찍처럼 써야 함을 이야기 해주었습니다.
본인이 부단한 노력을 통해 몸으로 깨달아 가는 수 밖에는 없을 것 같습니다.
두번지르기와 세번지르기를 각각 권과 장으로 하였습니다.
기본동작을 연습하였습니다. 앞굽이 동작은 아래막기, 얼굴막기, 헤쳐막기를 하였고 뒷굽이 동작은 양손날막기와 한손날막기를 하였습니다.
은정씨의 양손날 막기가 뒷굽이에서 앞굽이로 내딛으며 내지른 뒷손이 반대편 귀까지 갈 정도로 허리를 돌렸다가 그 반대 탄력으로 손날막기가 자연스레 되도록 자세 교정이 있었습니다.
응용동작은 아래막고 몸통지르기, 헤쳐막고 연속지르기, 금강막고 몸통모지르기, 안팔목막고 몸통모지르기, 제비품목치고 등주먹인중치기, 얼굴막고 몸통지르기를 연습하였습니다. 자세를 평소보다 낮추다 보니 보폭이 넓어지고 한 동작에 이동하는 거리가 늘어났습니다.
그래서인지 은정씨랑 승화는 평소보다 힘들어 하는 것 같았습니다.
허벅지와 엉덩이에 타는 느낌이 들어야 운동이 바람직하게 되는 겁니다.
발차기는 반달차기 좌우 각 30회를 하였습니다. 오른발은 제가 왼발은 승화가 구령을 넣었습니다. 힘을 빼고 자유롭고 가볍게 가속도를 붙일려고 노력하였습니다.
왼발이 오른발보다는 다소 자연스럽지 못했습니다.
이어서 전진하며 앞차기, 돌려차기, 옆차기, 뒷차기를 연습하였습니다. 앞차기는 앞으로 찬다고 하더라도 몸통이 틀어지기 때문에 비틀어진 허리의 옆구리 방향이 전면을 향해야 합니다. 이제는 차츰 부족하더라도 몸통이 틀어지려는 모습이 보여야 합니다.
발차기를 마치고 품새를 연습하였습니다. 1식 부터 6식 까지 각각 평련으로 정방향과 역방향을 연습하고 연속품새를 2회 하였습니다.
평소보다 낮은 자세로 연습하였습니다.
은정씨와 승화도 품새 내내 다 낮추라는 잔소리를 들었습니다. 은정씨는 지르기시 허리를 다소 쓰는 모습이 나왔습니다. 승화는 좀 더 힘을 빼고 허리를 써서 동작이 나오도록 해야겠습니다.
변사범은 정말 낮은 자세로 안정적인 자세로 연습하였습니다. 저는 처음은 낮았지만 마칠 때 보면 다시 높아져 있었습니다.
요즘은 활개 궤적이 좀 더 좁아졌는데, 등을 예전 보다 더 활처럼 젖히게 되고 그러다 보니 중단전 쯤에 얹히는 불편한 느낌이 살짝 들고 등쪽도 그 부위정도에 조금 무리가 가는 느낌이 듭니다. 대신 궤적은 부드러워졌습니다. 숨쉬는 것도 조금 다르게 느끼게 되었습니다. 예전에 허리를 쓰기 시작할 때에는 척추기립근 부위가 그렇게 힘들었는데.. 이 글을 쓰는 일요일에도 아직까지도 뻐근하네요;; 유연했더라면 느끼지 못했을 것 같다는 생각이 듭니다.
품새를 마치고 무기술을 한 뒤 주춤서기 14분으로 수련을 마무리 하였습니다.
변사범은 회사일로, 은정씨는 약속때문에 수련을 마치고 바로 일어났고 저와 승화 둘이 잠시 음료로 목을 축이고 자리를 일어났습니다.
천종민
변사범 기본기지도함 홍사범 낮고정확하게 강은정 허리자세교정 백승화 힘빼고허리로