출석(1) 양준명
8시 20분부터 약 10분간 허리 고관절 허리 광배근 부근을 스트레칭하고 수련을 시작했습니다.
전체적으로 기본동작, 응용동작, 발차기, 품새(만련) 순서로 했으며, 횟수는 제가 중점적으로 연습하고 싶은 부분을 위주로 증감 조정했습니다. 특히, 오늘은 뒷굽이와 발차기 그리고 만련에서 확실한 서기 그리고 팔의 궤적을 몸통의 범위 내에서 좁히는 연습을 했습니다. 뒷굽이(+안팔목막기)를 반복 연습하다보니 무게중심은 뒷발에 있어도 앞발 역시 힘의 전달을 위해 어느 정도 굳건해야 함을 깨달았습니다. 그래야 발차기도 동시에 가능한 것 같습니다. 이는 곧 연법 제4식의 연결동작까지 영향을 줄 수 있겠다는 생각이 듭니다.
무릎 관절은 완전 펼쳐서 관절이 잠겨지지 않도록 해서 만약의 상해를 예방하면서 신속한 발차기를 하려니 자연히 몸이 낮춰지게 됨을 느낍니다. 낮은 자세가 곧 효율적이면서 자연스런 움직임의 열쇠가 아닌 가 싶습니다. 여기까지 소요시간이 30분입니다. 이미 숨이 차올라 운동효과는 만점입니다.
특히 오늘 수련은 음악을 틀면서 하다 보니 개인적으로 시간가는 것도 모르게 즐기며 했습니다.
마지막 순서로 만련을 제1식부터 제6식까지 꼼꼼히 하는 것으로 마무리했습니다.
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