연무재 이야기

출석(2) 홍기민, 이승용 추석 연휴 시작입니다. 휴일에는 무조건 오전 수련인데 추석 기간 동안 처가 방문이 잡혀있어 오늘 하루 시간을 낼 수 있었습니다. 연휴라 긴장이 풀어진건지 게으름에 미적거리다 8시30분에 수련 시작하자 해놓고선 9시 넘어 수련을 시작했습니다. 도장에 도착하니 홍사범이 몸을 풀고 있습니다. 다른 동도들은 추석 기간 일정 때문에 시간을 내기 어려운가 봅니다. 간단히 몸을 풀고 수련을 시작합니다. 평소처럼 주춤서 몸통 지르기 100회를 합니다. 수련 며칠 전 집에서 혼자 몸통지르기와 만련1식을 했는데 그래서인지 몸통지르기 할 때 예전보단 힘이 덜 드네요. 확실히 한 번 하고 안하고의 차이가 있는 것 같습니다. 잠깐이라도 꾸준한 수련이 중요하다는 사실을 알게 되네요. 기본동작 수련부터 응용동작 수련까지 진행합니다. 추석이지만 아직은 더워 선풍기 바람이 필요합니다. 아직은 수련할 때 마스크를 쓰고 하는데 호흡이 더 힘듭니다. 마치 발목에 모래주머니를 달고 수련한다는 마음으로 합니다. 중간 중간 홍사범이 효율적인 몸놀림과 공방할 때 어떻게 하면 좀 더 효과적으로 할 수 있는지 지도를 해줍니다. 반달차기부터 시작하여 뒤차기까지의 수련으로 발차기 수련을 마칩니다. 허리가 잘 돌아가지 않아 다리로 발차기를 하려는 경우가 생기는데 주의해야겠습니다. 잠시 휴식 후 연법 수련을 합니다. 만련과 평련을 각각 1회씩 1식부터 6식까지 진행합니다. 만련을 통해 낮은 자세에서 몸의 움직임을 기억하고 평련으로 실행에 옮기는 형식을 취합니다. 각각의 동작의 쓰임새와 공방을 생각하며 몸을 움직입니다. 무엇보다 허리에서 나오는 활개가 중요합니다. 연법 1식부터 6식까지 연속동작으로 수련합니다. 장봉, 쌍검, 진검 세가지 무기로 각각 1식 또는 3식을 수련 후 주춤서기 15분으로 마무리 합니다. 매일매일의 꾸준한 수련이 중요한데 나이가 들수록 회사와 가정 핑계로 정작 본인의 몸은 소홀히 하는 것 같습니다. 귀차니즘을 떨치려는 의지가 가장 중요하겠지요.

출석(2) 홍기민, 김세진 아침 8:35분 경 도장 앞 주차장에서 기민형을 만나 도장에 함께 들어가 운동을 했습니다. 각자 유근법으로 몸을 풀었습니다. 저는 다리를 양 옆으로 벌리고 옆으로/앞으로 숙여주는 동작, 무릎 꿇고 앉아서 발목 잡고 뒤로 젖혀주는 동작, 고양이 자세, 쟁기 자세, 브릿지 자세를 하였습니다. 물론 깊은 호흡은 기본입니다. 어릴 때는 아랫배로 숨을 내린다는 것이 이해가 되지 않았습니다. 오랜 시간 이것 저것 방황하며 시도하다 보니 요새는 대충 감이 옵니다. 숨은 사실 횡경막을 움직여서 쉬는 것 같습니다. 횡경막을 놔두고 흉곽을 부풀리면 흉식 호흡이 되고, 흉곽은 잡아둔 채 횡경막을 내리면 복식 호흡이 됩니다. 그리고 횡경막을 깊게 아래로 내리면 깊은 복식 호흡이 됩니다. 횡경막은 뱃속에 있는 장기인데, 어떻게 맘대로 움직이는가? 이것을 설명하기는 어려운 것 같습니다. 저는 양쪽 귀를 살짝 살짝 움직일 줄 아는데, 어떻게 하냐고 묻는다면 ... 솔직히 모르겠습니다. 이리저리 시도하다 보니 됩니다. 횡경막도 그런 것 같습니다. 한편, 복식 호흡을 하되, 힘을 쓸 때는 탄탄한 복압을 만들어야 합니다. 복압은 숨을 참는 것이 아닙니다. 복식호흡과 복압을 만들려면, 허리를 곧게 펴야 합니다. 기민형과 주춤서 몸통지르기를 했습니다. 하면 할 수록 주춤서 몸통지르기가 참 좋은 전신 운동이라는 느낌이 듭니다. 하루 틈 나는 대로 한번에 10~20번씩 주춤서 몸통지르기만 해도, 별도의 운동 없이 최소한의 몸 컨디션을 유지할 수 있겠다는 생각이 듭니다. 어깨와 척추가 곧게 유지되고, 허벅지에 최소한의 긴장감이 유지되는 것 같습니다. 요령은 팔이 앞으로 가볍고 곧게 쭉쭉 뻗어지도록 하되, 그 팔을 몸통이 꼬였다 풀리는 힘에 실어야 합니다. 그 느낌이란, 몸통(골반위 상체) 전체가 종잇장이 되어 윗 변과 아랫변이 각각 앞뒤로 교차되도록 움직이되, 종잇장 전체의 팽팽함을 유지하며 그 탄력으로 내지르는 듯한 느낌입니다. 이때 거북이처럼 목을 앞으로 떨구기가 쉬운데, 정수리에 줄을 달고 위로 쭉- 당기는 느낌으로 곧게 펴고 턱을 목 쪽으로 당겨야 목에 무리가 안 갑니다. 기민형이 연속으로 지르는 동작이 참 경쾌하고 가볍습니다. 저는 아직 무겁습니다. 약간 안쪽에서 바깥쪽으로 (아래막기 예비동작처럼) 쳐내는 듯한 느낌으로 치면 더 쉽다고 기민형이 가르쳐줬습니다. 정말 그랬습니다. 수영 자유형 크롤 동작과 원리는 같은데, 팔을 몸통에 더 바짝 붙혀서 더 빠르고 가볍게 지르는 느낌입니다. 이후 기본동작, 응용동작, 발차기, 품새(만련-정련), 무기술을 했습니다. 기민형은 장봉, 환도, 쌍검을 연습하였고 저는 장봉 1회와 쾌련(1식) 2회를 하였습니다. 1식 날개에서 아래막고 전진하며 주먹지르기를 할때, 만련 동작을 기억하면서 팔을 뿌리면서(허리를 꼬았다가 풀면서) 전진하였습니다. 움직이는 와중에 자연스럽게 주먹을 한번 더 내지르게 되던데요, 다음에는 주먹을 실제 지르지는 말고 허리의 꼬임과 풀림에만 유의하여 전진해보려고 합니다. 4식 날개(안팔목 막고 몸통 옆지르기)는 여전히 어렵습니다. 느낌이 잘 안 옵니다. 저는 오늘 처음부터 끝까지 손목과 발목에 주머니(파란색 쇳가루 주머니)를 차고 수련을 해 보았습니다. 사지에 무게를 다는 것은 근력을 향상시키는데 목적이 있는 것이 아니라, 무게를 가하여 힘쓰는 궤적을 예민하게 느껴보기 위함입니다. 이쑤시개와 나무젓가락으로 봉술을 하는 것과 같은 목적입니다. 자칫 관절이 상할 수 있으므로 전반적으로 천천히 움직였습니다. 기민형이 발차기를 할 때에 뒷꿈치가 엉덩이(햄스트링쪽)에 거의 닫는 느낌으로 차라고 했는데, 사실 그게 무릎을 올리라는 것과 같은 의미라고 설명해 주었습니다. 실제로 무릎을 높이 올리려 하면, 자연스럽게 뒷꿈치가 엉덩이에 거의 닫는 모습이 되었습니다. 과연 "연무재" 이름에 걸맞게 오늘도 아침부터 진지하게 연구하며, 배우고, 깨닫고 익히는 하루였습니다.

출석(1) 홍기민 오전 8시에 이사범과, 용사범, 준영이는 수련을 1차로 진행 했습니다. 저는 전날 저녁 11시 넘게 퇴근 하고 집에서 늦게 자서 잠을 좀 푹 자고 좋은 컨디션에 수련을 해야겠다 싶어 천천히 나와서 수련을 하였습니다. 요즘 늦은 퇴근 후에 잠깐이라도 가볍게 수련을 하고 잠자리에 들다 보니 몸을 충분하게 이완 시키고 나서 잠에 드는 것이 회복에 좋다는 것을 알게 되었습니다. 집을 나서는데 선선하고 적당한 습도여서 수련하게 좋겠다는 생각이 들었습니다. 11시 반 쯤 도장에 도착해서 1시간 정도 유근법을 하였습니다. 전 날 자기 전에도 충분히 유근법을 했지만 자고 일어나니 다시 몸이 굳어 있었습니다. 유근법을 하고 나니 선선한 날씨임에도 땀이 제법 흐르기 시작해서 대형 선풍기를 틀고 수련을 시작했습니다. 주춤서 몸통지르기부터 시작해서 기본동작, 응용동작, 발차기, 품새, 무기술의 순서로 수련을 했습니다. 충분히 몸을 풀고 났더니 움직임의 효율이 좋았습니다. 체중이 실리는 쪽 고관절은 경첩처럼 확실하게 접혀져야 합니다. 접히지 않으면 힘이 제대로 응축되지 않습니다. 경첩이 제대로 접히면 손쉽게 펼쳐지며 이 것이 곧 발차기와 지르기가 됩니다. 오늘은 이 부분에 신경을 쓰며 수련을 진행 하였습니다. 연무재에 처음 나왔을 때, 앞굽이를 처음 배웠을 때 앞다리의 고관절을 접어주면 준비동작 없이 바로 동작이 나갈 수 있다는 것을 배웠던 기억이 납니다. 벌써 20여년이 됐는데도 새롭게 느껴집니다. 그 동안 뭘 한건지... 모르던 것도 아닌 것인데... 오늘은 몸이 잘 풀렸고, 고관절이 경첩처럼 접히는 것과 풀리는 것에 신경을 쓰며 수련을 해서인지 아직 동작들에서 많은 아쉬운 점이 느껴졌지만... 그래도 최근 들어 가장 만족스러웠습니다. 앞차기도 앞축이 샌드백에 기분좋은 임팩트로 박혔습니다. 골반 위로 허리와 척추의 회전도 팔다리를 채찍처럼 쓰듯이 힘을 빼고 채찍처럼 써야 하지 않나 하는 생각이 들었습니다. 골반의 회전을 발전기처럼 쓰는 것 그리고 이 것이 촌퇴구나 하는 생각이 들었습니다. 연속품새를 한 뒤 무기술은 봉술 한번, 검술 두번을 하였습니다. 목검은 이사범이 직장에서 어린이들에게 연무재를 가르칠 때 사용하기 위해 가져간다고 오늘 1차 수련이 마무리 될 즈음에 저에게 카카도톡으로 미리 알려줬습니다. 저 역시 같이 수련하면 좋지만 그 시간에 정상적인 컨디션이 아닐 것이라 생각이 들고... 또 뒤 늦게 와서 중간부터 수련을 해서 하고 싶은 수련을 다 못해 수련의 루틴이 깨지고... 또한 수련 효과를 떨어뜨리고 싶지 않아서 따로 나와 여유를 가지고 수련을 하게 되었습니다. 두시 경에 수련을 마치고 발 바닥이 거뭇해 졌길래 청소를 하고 집으로 향했습니다.